De lo Sin Sentido a lo Mentalmente Consciente (From Mindless to Mindful en español) Page

[LOGO SONORO] [MSICA SUAVE] De estar distrado a estar consciente. Ser consciente es permitir que tu atencin se concentre en el momento actual, en el aqu y ahora. Practiquemos estar aqu y ahora. Ahora mismo tu cuerpo est quieto. Puedes sentirlo? El aire se mueve hacia adentro y hacia afuera de tu nariz. Te das cuenta? Coloca una mano sobre tu pecho. Puedes sentir tu respiracin? Mueve la mano a tu estmago. Percibe la respiracin all. Puedes sentirla? Pon las manos en tu espalda. Quizs sientas la respiracin ah. La sientes? Ahora mismo una campana est sonando. La escuchas? [CAMPANA] Ests poniendo atencin? Te distrajiste? Est bien, eso hacen las mentes. Ahora practiquemos solo un poco ms. Ahora esta campana est sonando. Puedes orla? [CAMPANA] El crculo verde no se mueve. Lo viste? Algunos de los otros crculos se mueven. Obsrvalo y fija tu atencin en el que est quieto. Regresa la atencin a tu cuerpo. Tus manos estn quietas. Puedes sentirlas? Tus pies estn quietos. Puedes sentirlos? T ests aqu ahora mismo. Puedes sentirlo? En este momento ests consciente. Te das cuenta? Hay momentos del da en los que puedes practicar estar consciente. Cuando ests leyendo, solo lee. Cuando ests atndote los zapatos, solo ata tus zapatos. Cuando mastiques comida, solo mastica. Tu mente puede ser consciente de una cosa un momento a la vez.